三个月丰胸魔鬼计划不涨罩杯绝对是你懒-【zixun】

在这个看脸，看胸的年代，胸器就是女人傲娇的成本，就是女人自信的源泉。姐妹们，请挺起胸膛，跟小编一起决战90天的丰胸魔鬼计划。该计划90天，也就是三个月为一个训练过程，下面以一周为例，每周结束后继续重复计划。只要坚持90天就可以看到效果!绝对真实。Let’go!

Day 1：小试牛刀训练计划

1. 丰胸早餐：核桃花生牛奶+全麦面包片2片。取核桃5只、花生半把，加入全职奶粉、牛奶打成一杯果奶，搭配2片全麦面包片。

丰胸午餐：当归白术鲫鱼汤。取当归5克，白术5克，加入一条鲫鱼煮成浓汤饮用。其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：花椰菜饭。取花椰菜半颗，切成丝炒饭，或者花椰菜沾沙拉食用。值得注意的是，丰胸套餐比较肥腻，为了避免胸部涨上去，肚腩也肥出来，所以，晚餐我们会安排得比较清淡，分量比较少。

2、当日训练计划：哑铃操，跟着郑多燕的哑铃操运动，或者自己边看电视剧边举哑铃做扩胸运动，每组训练25下，要完成两组训练，中间可休息5分钟。换高举哑铃动作，每组20下，要完成两组训练，中间可休息5分钟。

Day 2：循序渐进训练计划

1、 丰胸早餐：木瓜奶羹和燕麦包。取半只木瓜和牛奶打成果汁饮用，搭配一个燕麦包。

丰胸午餐：木瓜排骨汤。取剩下的半只木瓜，加入250克排骨熬成浓汤饮用，其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：芝麻糊。可自己取黑芝麻和淮山打成粉，加入少量的糖熬煮成芝麻糊，或者选购现成的芝麻糊冲剂。一般来说，芝麻糊冲剂效果要差点。如果觉得不够饱，可加入1只菜包。

2、当日训练计划：

(1)拿着哑铃进行一组25下的平推扩胸运动，和一组25下的上举运动。

(2)拿着普拉提健身圈，放置胸前，做内压运动，每25下为一组，需要完成4组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

Day 3：循序渐进训练计划

1、 丰胸早餐：乳酪和高钙饼干。

丰胸午餐：花生猪蹄汤。取一把花生，加入半只猪蹄，熬成浓汤饮用，其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：清炒红腰豆西芹和米饭。

2、当日训练计划：

(1)拿着哑铃进行一组25下的平推扩胸运动，和一组25下的上举运动。

(2)拿着普拉提健身圈，放置胸前，做内压运动，每25下为一组，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

(3)使用运动专用橡皮筋，打成结，双手插入其中，保持平直，带着橡皮筋的阻力做扩胸运动，每组25下，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

Day 4：循序渐进训练计划

1、 丰胸早餐：乳酪和高钙饼干。

丰胸午餐：花生猪蹄汤。取一把花生，加入半只猪蹄，熬成浓汤饮用，其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：清炒红腰豆西芹和米饭。

2、当日训练计划：

(1)拿着哑铃进行一组25下的平推扩胸运动，和一组25下的上举运动。

(2)拿着普拉提健身圈，放置胸前，做内压运动，每25下为一组，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

(3)使用运动专用橡皮筋，打成结，双手插入其中，保持平直，带着橡皮筋的阻力做扩胸运动，每组25下，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

Day 5：中高强度训练计划

1、 丰胸早餐：西柚果汁和水煮花生40颗。

丰胸午餐：木瓜排骨汤。取一只木瓜，加入200克左右的排骨，熬成浓汤饮用，其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：沙拉椰花菜和清汤挂面。

2、当日训练计划：

(1)拿着哑铃进行一组50下的平推扩胸运动，和一组50下的上举运动。

(2)做仰卧起坐50下，采用仰卧起坐压力带以增加阻力来训练，效果会更为理想。

(3)拿着普拉提健身圈，放置胸前，做内压运动，每25下为一组，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

(4)最后做放松全身的运动，家里如果有普拉提球，可以背靠普拉提球来使全身得到放松，避免其他部位长肌肉。

(5)做完全部动作，要用双手顺时针和逆时针按摩胸部，避免胸部长肌肉。

Day 6：高强度训练计划

1、 丰胸早餐：猪肝蛋花汤，可加入适量米线。

丰胸午餐：红枣、淮山炖乌鸡。取10颗左右的红枣，加入新鲜淮山半根，加入半只乌鸡，熬成浓汤饮用，其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：葛根粉糊，含有类似女性的雌激素，具有调节内分泌和丰胸的效果。葛根粉搭配木瓜粉，丰胸效果更理想。

2、当日训练计划：

(1)拿着哑铃进行一组50下的平推扩胸运动，和一组50下的上举运动。

(2)做仰卧起坐50下，采用仰卧起坐压力带以增加阻力来训练，效果会更为理想。

(3)拿着普拉提健身圈，放置胸前，做内压运动，每25下为一组，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

(4)使用运动专用橡皮筋，打成结，双手插入其中，保持平直，带着橡皮筋的阻力做扩胸运动，每组25下，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

(5)最后做放松全身的运动，家里如果有普拉提球，可以背靠普拉提球来使全身得到放松，避免其他部位长肌肉。

(6)做完全部动作，要用双手顺时针和逆时针按摩胸部，避免胸部长肌肉。

Day 7：休息式训练计划

1、 丰胸早餐：红枣豆浆和菜肉包。

丰胸午餐：当归花生鲫鱼汤。取5克当归，加入一把花生和一条新鲜的鲫鱼，熬成浓汤饮用，其他佐餐可自行搭配。

丰胸晚餐：葛根粉糊，可搭配几个猪肉饺子。

2、当日训练计划：

(1)拿着普拉提健身圈，放置胸前，做内压运动，每25下为一组，需要完成2组动作，每组动作之间可休息5分钟，休息的时候记得抖动手臂做放松运动。

(2)做放松全身的运动，家里如果有普拉提球，可以背靠普拉提球来使全身得到放松，避免其他部位长肌肉。

(3)做完全部动作，要用双手顺时针和逆时针按摩胸部和手部，舒缓一周的训练疲惫。

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