灯箱厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
灯箱厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

晚睡强迫症如何摆脱?专家支招助你早早进入睡眠

发布时间:2022-06-29 20:38:03 阅读: 来源:灯箱厂家
晚睡强迫症如何摆脱?专家支招助你早早进入睡眠

得了晚睡强迫症该怎么办?晚睡强迫症的患者通常都知道应该早睡,但晚睡的强迫思维却让他无法顺利入睡。患者由于长期以来形成的习惯,总会在睡眠时间到来时用强迫症思维去战胜睡意。下面跟着天医网的小编一起来看看为什么会得晚睡强迫症造成晚睡强迫症的原因,通常有两种。其一和人际关系有关,我认识一位楚先生就是如此。当他躺在床上时,脑子里经常一遍遍地浮现出“我不睡、我不睡”。通过谈话,我了解到,在楚先生小时候,父母对他的管教很严。他很好动,不喜欢睡午觉。但是,父母偏要采取各种强制措施,强迫儿子睡觉。而且,他们在其他事情上也是如此,总把自己的意愿强加给孩子。这不免让孩子心生抗拒。久而久之,这种控制和反控制的人际关系就在楚先生的心灵深处扎下了根,以至于,一旦遇到类似情境,他心中就交织着两种声音,一种是父母留下的影响“非得如何如何”,而另一种则是自己的声音“我偏不”。在潜意识中,自我的声音会越来越强烈,最终占据上风。这种激烈交锋在楚先生的生活中反复出现,具体到睡眠方面就表现为晚睡强迫症,不晚过12点就无法入睡。还有一类人,患上晚睡强迫症是因为不安全感以及由此引发的焦虑,他们大多是工作繁忙的人。不久前,找我治疗的小高就是一个典型。小高的工作特别忙,他的工作热情很高,甚至到了废寝忘食的地步,现在他发现,自己在12点之前已经不能入睡,甚至对睡觉产生了恐惧。因为工作繁重,所以他们就恨不得一天有25个小时。在潜意识中,他想把一切都置于自己的掌控之中,不能接受任何不确定性。在他们看来,睡觉越晚能处理的工作就越多,如果早早休息,他们会本能地产生焦虑。对“晚睡恐惧症”的人来说,最好去寻求心理医生的帮助。要努力把自己的需要说出来,学着接受生活中的变化,别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。得了晚睡强迫症怎么办?专家建议你这么做1、学会放松这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。晚睡前喝一杯百合枣仁茶,宁神,还能助眠。2、给身体发动睡眠指令和自己默念的指令必须清晰准确,如我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。■温馨提示1、晚睡≠晚睡强迫症心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。2、避免不良心理暗示不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。3、不要享受拖拉的成就感有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。4、学会多种解压方式无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?晚上睡不好,白天就没有精力工作、学习,久而久之,就会造成心力交瘁、心情恍惚,其实这个病症总结一句话就是想太多!睡觉的时候总要拖拉,强迫自己把事情做好,晚睡本就不好,加上强迫症,那么睡眠质量就十分堪忧了,所以有晚睡强迫症的人赶紧加以治疗吧。以上就是天医网的小编为您带来的资讯

患了腰椎间盘突出都有哪些危害
如何治疗肝门部胆管癌
心绞痛患者的急救措施
神经衰弱患者如何自救