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如何才能做到跑步机不伤膝盖【资讯】

发布时间:2019-07-19 03:39:29 阅读: 来源:灯箱厂家

跑步机特别伤膝盖?你听谁说的

这几年,越来越多的人用跑步的方式来健身。但是可能因听到过这样的说法而打退堂鼓:跑步机特别伤膝盖。

小编不记得听谁说过,某某明星常年在跑步机上健身,结果膝盖都快废了。先不说真假,但是跑步机的危害真的有那么大吗?

跑步机其实没有传说中那么伤膝盖

确实有研究发现,在较硬的地面上跑步,跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节,增加缓冲来减少身体受伤的可能。

这是因为,人的身体有极强的适应能力,会快速微调跑步姿势来适应路面环境的变化,并不会轻易让自己受伤。

膝盖是否受伤与路面没有直接的关系,不仅如此,穿什么样的跑鞋、速度快跑,都与受伤没有直接关联。

所以,不论是在大马路上跑步,还是在跑步机上跑,都不用太担心受伤。所以,如果你选择相信跑步伤膝盖或者跑步会受伤,那么多半可能是为偷懒在找借口。

很多跑者之所以会受伤,都是因为自身能力没有达到而盲目提速,不科学的训练造成的。比如训练量过大、不热身直接就开跑、跑步不拉伸,跑姿不太对,身体肌肉还不够强壮等等。

而在室内用跑步机跑,躲避了室外空气污染(健身房最好是有新分系统的),又躲避了雨雪坏天气,还可以自由调节坡度、速度,进行有效的变速跑训练,达到不同的训练效果。

建议去塑胶跑道、沙地跑步

如果你不怕冷,而且室外空气非常好,更建议去塑胶跑道跑。

塑胶跑道在国外,又被称作“全气候跑道(All-weatherrunningtrack)”,适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。

塑胶材质的路面,硬度适中又十分平整,无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害,也很容易跑出好成绩。

而说起要提高跑步成绩,沙地训练是一个不错的选择。

沙地比起水泥地会更“软”一些,减震效果更强一些,跑起来对于膝盖的压力会小一些,但对于肌肉力量的要求就要高一些,会让跑起来更吃力一些。

如果大家有踢沙滩足球的经历,很容易就理解了。相同时间内踢一场沙滩足球要比在正常场地踢球要累很多。

说了这么多,到底要怎么跑呢?

如果你准备参加跑步比赛的话,要知道大部分跑步活动都是在户外举行的,有各种软硬不同路面的结合。

所以平时训练时,

选择自己方便的场地,就近训练方法补给和换衣服;

不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步;

将不同场结合起来,软硬互换,增强适应调节能力;

学习理想的跑步姿势;

挑选一双合脚的跑鞋,合适的袜子也很重要;

跑前做好热身,5-10分钟的慢跑,然后动态拉伸就能让身体热起来;

训练有计划,每周跑量适中,循序渐进地增量,每周增加的跑量不超过上一周的10%;

如果体重数字比较大,那还是……算了吧。快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式会更适合。

除了上面这些方法减少膝盖受伤的可能性之外,我们还应该加强腿部力量。

那如何加强腿部力量呢,告诉大家一个非常好的动作:靠墙静蹲。

这是一个标准的靠墙静蹲动作,把动作做到位很重要,否则容易受伤。

靠墙静蹲是一个闭链的动作,通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩,来加强肌肉力量和肌肉耐力,从而提高膝关节的稳定性。

而当你的膝关节足够稳定了,那么跑步的时候发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。

但是做这个动作还需要注意几点:

膝盖不要超过脚尖;

不要膝盖内扣;

不要时间过长。

每天做几组靠墙静蹲,既可以锻炼腿部力量,又能缓解大脑疲劳,何乐而不为呢?

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